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Artigos sobre sono 📚
Informação clara, prática e responsável para dormir melhor, do bebê ao vovô.
🌙 Prévia: o guia completo do sono estreia em 2 de janeiro. As ferramentas já funcionam, até offline. Quero ser avisado
🧑 Para adultos
Higiene do sono: 12 hábitos para dormir melhor
Doze hábitos simples para dormir melhor: horários regulares, luz, cafeína, telas, quarto e o que fazer quando o sono não vem.
Ler →Celular e sono: como as telas atrapalham e como criar uma rotina digital
Como o celular atrapalha o sono (luz, conteúdo e notificações) e como usar o modo noturno, Não Perturbe e Hora de dormir a seu favor.
Ler →Cochilo: quanto tempo, melhor horário e quando evitar
O cochilo ideal tem de 10 a 20 minutos. Veja o melhor horário, quando evitar cochilar e como funcionam os cochilos das crianças em cada idade.
Ler →Sono dos idosos: mudanças naturais, remédios, quedas e rotina
Como o sono muda com a idade, o que é normal e o que não é, cuidados com remédios para dormir e quedas à noite, e uma rotina que ajuda.
Ler →🩺 Saúde e distúrbios do sono
Quantas horas de sono por noite? A tabela por idade
Quantas horas de sono cada idade precisa, do recém-nascido ao idoso, segundo a National Sleep Foundation, e os sinais de que está faltando sono.
Ler →Insônia: o que é, causas e o tratamento que mais funciona
Entenda a insônia aguda e crônica, suas causas mais comuns, como funciona a TCC-I, tratamento de primeira linha, e quando procurar ajuda.
Ler →Ronco e apneia do sono: diferenças, sinais de alerta e tratamentos
Ronco nem sempre é inofensivo. Veja a diferença entre ronco e apneia do sono, sinais de alerta, riscos, como é a polissonografia e os tratamentos.
Ler →Ansiedade e sono: como acalmar a mente acelerada na hora de dormir
Mente acelerada na hora de deitar? Técnicas como respiração 4-7-8, relaxamento muscular progressivo e hora da preocupação, e quando buscar ajuda.
Ler →💊 Remédios e suplementos
Melatonina: o que é, para que serve e o que diz a ANVISA
O que é a melatonina, a regra da ANVISA para suplementos, para que há evidência (jet lag, atraso de fase), cuidados e por que não dar a crianças.
Ler →Remédios para dormir: o que funciona, o que não funciona e os riscos
Panorama honesto sobre chás, valeriana, antialérgicos que dão sono e hipnóticos: evidências, riscos e por que nunca se automedicar.
Ler →🛏️ O quarto e o ambiente
Quarto ideal para dormir: luz, silêncio, temperatura, colchão e travesseiro
Como montar um quarto que ajuda a dormir: escuro, silêncio, temperatura, umidade e como escolher colchão, travesseiro e cortinas blackout.
Ler →Como dormir no calor: dicas para as noites quentes do verão
Dicas práticas para dormir no calor do verão brasileiro: ventilador ou ar-condicionado, roupa de cama, banho, hidratação e melhor posição.
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