Apps e programas para dormir 📱

Ruído branco, ruído rosa, chuva, mar e outros sons para abafar barulhos e relaxar, com timer para desligar sozinho. Funciona direto no navegador, sem instalar nada.

Informe a hora em que precisa acordar (ou a hora em que vai deitar) e veja os melhores horários para respeitar os ciclos do sono e acordar menos grogue.

Animação que marca o ritmo da respiração 4-7-8 (inspirar, segurar e expirar devagar) para acalmar o corpo antes de dormir ou quando acordar de madrugada.

Registre a hora de deitar, de acordar, os despertares e como se sentiu durante o dia. Em poucas semanas aparecem padrões úteis para você e para uma consulta médica.

Recurso do Android que, no horário escolhido, silencia notificações, deixa a tela em tons de cinza e pode escurecer o papel de parede. O nome e o caminho podem variar conforme a marca do celular.

No iPhone, o Foco Dormir silencia notificações e simplifica a tela de bloqueio, e o app Saúde permite definir horários de dormir e acordar e acompanhar o histórico de sono.

Deixa as cores da tela mais quentes à noite, reduzindo a luz azul. Ajuda, mas sozinho não resolve: o conteúdo estimulante continua mantendo o cérebro ligado.

Despertador inteligente que usa o microfone do celular para estimar as fases do sono e tenta acordar você num momento de sono mais leve. Também registra ronco e falas durante a noite.

No iPhone: procure “Sleep Cycle” na App Store.

Meditações guiadas, histórias para dormir, músicas e sons relaxantes. Bom para quem quer um ritual noturno guiado.

No iPhone: procure “Calm” na App Store.

App de meditação e atenção plena com programas para estresse, ansiedade e sono, além de sons e exercícios curtos para a hora de deitar.

No iPhone: procure “Headspace” na App Store.

Permite misturar sons da natureza, ruídos e melodias para montar o seu som de dormir, além de meditações e histórias. Tem recursos de acompanhamento do sono.

No iPhone: procure “BetterSleep” na App Store.

Despertador inteligente para Android com acompanhamento do sono pelo celular ou por relógios compatíveis, gravação de ronco e várias opções de alarme.

App de meditação mantido por uma organização sem fins lucrativos, com meditações guiadas, sons e conteúdos para dormir, sem anúncios.

No iPhone: procure “Medito” na App Store.

Uma das maiores bibliotecas gratuitas de meditações guiadas, com conteúdos em vários idiomas, inclusive português, e muitas faixas para dormir.

No iPhone: procure “Insight Timer” na App Store.

Transforma o acompanhamento do sono em jogo: você deixa o celular na cama e, pela manhã, descobre seu tipo de sono e encontra Pokémon. Uma forma divertida de criar regularidade.

No iPhone: procure “Pokémon Sleep” na App Store.

Tratamento de primeira linha para a insônia crônica em adultos, recomendado por diretrizes de medicina do sono. Feito em algumas sessões com profissional treinado, presencialmente ou online.

Exame que registra, durante uma noite de sono, a atividade do cérebro, a respiração, o oxigênio no sangue e os movimentos. É o exame de referência para diagnosticar apneia do sono e outros distúrbios.

Conjunto de hábitos de rotina e ambiente que favorecem o sono: horários regulares, luz pela manhã, menos cafeína e telas à noite e quarto escuro, silencioso e fresco.